讲话时的紧张感常常给人带来很大的压力，尤其是在重要场合或是对于自信心不足的人来说。然而，只要掌握一些有效的方法，克服讲话时的紧张感并不是一件难事。

一、做好准备

克服讲话时的紧张感的首要步骤是做好充分的准备。提前准备好演讲稿，将内容熟记于心，并加以练习。这样不仅可以避免在讲话过程中出现词穷或是忘词的情况，还可以增强自信心。

二、深呼吸放松

当感到紧张时，可以深呼吸数次，放松身体和思维。深呼吸可以帮助缓解紧张和焦虑，让整个人放松下来，更好地应对讲话。同时，可以将注意力放在正常的呼吸上，让自己冷静下来。

三、积极思考

在讲话之前，可以积极思考自己的优势和价值，找到自信的来源。相信自己有能力做好讲话，并抱有成功的心态，这样可以减轻紧张感，提高自信心。

四、注重练习

在日常生活中，可以通过多参加一些演讲活动或是公开表达自己的观点，来提高自己的演讲技巧和自信心。充分的练习并不只是单纯的熟练掌握演讲稿，也可以让自己更加自信和放松。

五、借力于视觉辅助

使用一些视觉辅助工具，比如幻灯片和PPT，可以帮助讲话者更好地表达自己的观点，同时分散听众的注意力。通过视觉辅助，不仅可以提高讲话的效果和表达的清晰度，还可以降低讲话时的紧张感。

总而言之，克服讲话时的紧张感需要做好准备、放松心态、增强自信心、多练习和使用视觉辅助。只要掌握了这些方法，每个人都能够克服讲话时的紧张感，自信地面对各种演讲和表达的场合。